“冬阳”一寸值千金！学会晒太阳的技巧，养生效果堪比“吃补药”光明网2023-12-08 18:42光明网2023-12-08 18:42

冬季气温逐渐降低很多老年人和小孩因体质较弱易受寒气侵袭身体出现感冒、冬阳咳嗽
、寸值吃补发热等症状怎样才能增强身体免疫力呢？晒太阳！千金中医上讲“冬阳一寸值千金”前提是学会效果得晒对了！晒太阳能不能隔着窗户晒？晒太阳应重点晒哪些部位
？不同年龄、晒太体质的阳的养生药光人应该怎么晒？晒太阳前后又应该怎么做呢 ？这就带你去详细了解一下
！周静鑫北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科 副主任医师划重点01晒太阳有哪些不为人知的技巧好处？冬日晒太阳
，胜似喝参汤，堪比其实冬季最好操作的明网补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，光明使气血和畅 ，冬阳阴寒得除，寸值吃补对肾虚有好处。千金经常晒太阳除了可以补阳驱寒 ，学会效果还有助于增强免疫力 、晒太防范感冒和流感 、缓解不良情绪
、缓解关节痛、补钙强骨骼、预防近视眼、养出好气色、保护心血管、调节血糖 。划重点02冬天怎么晒太阳才正确？晒对时间最适合晒太阳的时间是上午9点~11点和下午3点~4点 。成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜 。婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩 ，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟 。老年人：合成和利用维生素D的能力降低 ，时间可适当延长
 ，但不能一次暴晒太久 。晒对方法不要隔着窗户很多圈友喜欢坐在阳台里隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱 ，从而使人体合成的维生素D减少
，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣 。晒后补充水和维生素C晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成 ，防止晒斑产生。不要过度暴晒因为在强烈的阳光下可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。晒对位置晒晒头部长时间晒太阳容易对皮肤造成伤害
，但是头顶就不一样了。中医认为“头为诸阳之首”  ，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒 。方法：天气温暖时 ，可以在午饭后到室外散步
，脱掉帽子30分钟
 ，让阳光温煦头顶百会穴。晒晒后背从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚 、贯穿全身的经脉 。两条经络恰恰又容易发生淤堵、受寒 ，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气
，提高人体气化能力。阳气足了 ，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。方法：将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。晒晒手心人的手掌很少被晒到
，所以要特殊照顾，常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。方法：在阳光下摊开双手朝向阳光
，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳
，中指尖下所指），若配合劳宫穴按摩效果更佳。晒晒腿脚晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋 ，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是对患有关节炎的人来说，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。另外
，腿上还有很多穴位
，通过阳光的刺激 ，能让人感到腿脚轻便 ，消除疲劳感
。晒对人群1.体弱者
、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久
 。此外，小孩皮肤娇嫩 
，也不宜久晒，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。2.光过敏患者，正在服用磺胺类
、喹诺酮类等光敏性药物的人 ，最好遵医嘱做好防晒工作。3.患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜
 。4.生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。划重点03晒太阳还有哪些注意事项 ？1. 空腹、过饱及餐后一小时
，不宜晒太阳。2. 不适宜穿着过多晒太阳
。3. 有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物  ，例如芥菜、雪菜、莴苣等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。转自：CCTV生活圈来源 ：经视健康家举报/反馈

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